ćwiczenia plecy

[...] dzielony: http://www.youtube.com/watch?v=Q7IOa5WxfDQ&feature=related ) i wspięcia na palce w różnych formach Z barkami i przedramionami ciężko, nie znam żadnego ćwiczenia które można wykonywać z tylko własnym ciałem, jak już to z hantlami (możesz na szybko zrobić sobie baniaki wypełnione wodą lub piaskiem jako hantle). Zmieniony [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

co do brzucha sprawdz czy mozesz zrobic nastepny etap jak nie to rob nadal pierwszy.. co do treningu. cwiczenia na biceps i triceps nie musisz ich nawet robic nawet nie powinienes. plecy zrob martwy ciag klata zrob wyciskanie plasko zamiast tych rozpietek

tak jak biliwiget... Poza tym co to za pomysly by robic plecy na drugi dzien po nogach lub na odwrot? Biceps sie sklada w duzej ilosci z wlokien szybkokurczliwych, wiec zameczysz go cwiczac plecy, a pozniej tylko pompowanie w uginaniu pozostaje.. Moze sproboj przed plecami? Dla mnie bomba! triceps ma juz wiecej wytrzymalosci i mozna go robic po [...]

[...] wybrałeś rack pulla- bo on może zostać) wyprosty żuraw wspięcia na palce zestaw 3 przysiad przedni mc(i nie robisz w dniu pleców) wykroki wyprosty żuraw wspięcia Masz:) zestawy oznaczają różne konfig. danego treningu. Dobre sprawdzone podziały i ćwiczenia na masę, siłę, a jak dieta- na redukcję. Wybierz z każdego dnia i masz gotowy cały trening.

push/pull czyli wyciskanie/przyciaganie i na danym treningu robisz po 1-3 cwiczenia na dana partie gdzie np wypychasz np klateke,barki,treceps a w kolejnym treningu push robisz inne cwiczenia ew ilosc na te partie,to samo z pull czyli plecy,biceps,barki

Szybka wpiska bo nic cieawego sie nie dzieje. W sobote lepiej sie poczulem to przeorałem ładnie nogi a dzisiaj plecy to juz byl freestyl bo brak sil kompletny wiec spróbowałem nowe cwiczenia dropy byly pauzy czysta zabawa. Brakowalo mi tego. Z dieta ostatnie sni porazka dopadl mnie kryzys po ponad roku ale wk***iam sie na to wiec jeszcze nie jest [...]

[...] na początek Barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 2. wyciskanie sztangeleki siedząc - 4 serie 3. podciąganie sztangi do brody - 4 serie daj po 3 serie każdego ćwiczenia i wyciskanie jako pierwsze Triceps: 1. prostowanie na maszynie wyciagu gornego - 4 serie 2. francuskie leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangi wąski chwytem - 4 serie [...]

[...] 4x12 TRICEPS - wyciskanie francuskie 3x12-10 - wyciskanie francuskie jednoracz 3x12-10 - prostowanie ramienia w opadzie 3x max - pompki w podporze tylem 3x max - wybierz 3 ćwiczenia wlasnie, gdy robie klatke troche mniejszym ciezarem to potem mam jeszcze sile zrobic triceps, gdy zwiekszylem ciezar na klatke to nie mialem juz pary na triceps, [...]

nie wiem jak nazwac niektore cwiczenia;D poniedzialek klatka triceps wyciskanie plaska 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x8 rozpietki atlas 4x8 sciaganie drazka stojac 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie [...]

Dzień 49 - 19.09.2012 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu [...]

[...] żE NIE UMIESZ - jeśli nie dajesz rady w szerokim chwycie to piz*gaj wąskim chwytem 4s conajmniej po 5 powt. W treningu piątkowym wywal całkowicie trening klatki. A tak poza tym to może być, jeśli dobrałeś ćwiczenia, które Tobie osobiście pasują "dobrze je czujesz" to nie mam nic przeciwko. Oprócz tych 2 rzeczy wyżej. Pozdrawiam, Frank.

[...] nie na barki Przednie aktony naramiennych (na które tutaj masz dwie serie+1) pracują również prze klacie piersiowej. Na tylne i boczne aktony, nie masz żadnego konretnego ćwiczenia, jedynie odciąganie sztangi wzdłuż tułowia- a to ćwiczenie angażuje wszystkie aktony. Proponuje szrugsy wrzucić do pleców, w barkach dodać chociaż coś na tylne [...]

[...] bo to kasa w błoto,lepiej wydac na sprzet!Trafiłeś na interesujące forum i tutaj znajdziesz mnóstwo informacji o prawidłowej diecie.Opcja szukaj!! Po drugie jeśli chodzi o ćwiczenia jak zaznaczono wyżej na początek wystarczy trening bez sprzetu. Chwilę później pomyśl o karnecie na siłownię lub kalenistyce? Jeżeli masz sztange można juz wiele [...]

[...] to był priorytet . i co do tego bicepsu to może jak poprostu w wtorek zrobie mniej powtórzeń a czwartek zostawie co wy na to?????.. a i jeszcze jedno jak myślicie czy powinienem dołożyć jakies ćwiczenie na uda ?? nie mam zadnwej maszyny dla tego przeważają u mnie proste ćwiczenia na uda a a może macie jakeś ciekawe propozycje wielkie dzięki....

wiem. licze sie z waszym zdaniem tylko nie mam sprzetu zeby robic plecy na wyciagu ale nie jest tak ze nie koszystam z wolnego ciezaru np wioslowanie albo cos w tym stylu. spoko loko wszystko wykorzystam co jest mozliwe ale myslalem po prostu ze na wyciagu mozna zwykona jedynie cwiczenia bo myslalem ze zastapi on wszystkie cwiczenia na wolnych [...]

[...] po 4/5 ćwiczeń na partie rozwinie tobie wytrzymałość nie masę :) Lepsze są krótkie intensywne treningi ostatnio miałem podobny problem z treningiem. Teraz gdy wykonuję 3/4 ćwiczenia na partię "intensywnie". Przyrosty masy są większe ;) na klatkę 3 intensywne ćw bic/tric to samo. Naramienne po 1 cw na akton. Plecy podobnie jak barki. [...]

Okej, powiedzmy że tak zrobię...jakie ćwiczenia byście polecili na triceps+plecy z tym sprzętem który posiadam? Resztę jakoś uporządkuję, wkleję tutaj tak jak to widzę później.

Najlepsze ćwiczenia na plecy to wiosłowanie, martwy ciąg i podciąganie na drążku. Triceps - wyciskanie francuskie (różne warianty), pompki w podporze tyłem.

Biceps przeładowany i triceps jak dla mnie. Tric 3 cwiczenia po 3 serie wystarczya a bic 3x3 tez moze byc albo nawet w 2 cwiczenia po 4 serie. Klata przeładowana raz w tyg wystarczy. Na plecy za duzo wyciagów daj same wielostawowe na poczatek a co jakis czas dawaj co na wyciagu. Musi być Martwy i podciaganie bez tego nie ma pleców Takie moje [...]